Las personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio, muchas enfrentan dificultades para realizar actividades físicas de manera constante, ya sea por la exigencia de las rutinas o por la complejidad de cada movimiento. Generalmente, esto provoca que haya más excusas para ir al gimnasio, o que cada ida se convierta en una pesadilla que genera ansiedad.
Hay ciertas investigaciones de Harvard que aseguran que existen métodos útiles para transformar el odio hacia el ejercicio en amor por él. Descubre cuáles son las recomendaciones para modificar algunos movimientos y adaptar las expectativas a nuestro cuerpo.
¿Cómo comenzar amar estos tres ejercicios típicos de las rutinas?
Según Vijay A. Daryanani, entrenador personal certificado y fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation, afiliado a Harvard, para poder disfrutar del ejercicio es importante poder ajustar estos a nuestra capacidad e ir avanzando paso a paso.
En la siguiente tabla podrás encontrar los beneficios de estos tres ejercicios más comunes, las razones por las pueden ser desafiantes y cómo poder adaptarlos a nuestro cuerpo.
| Ejercicios | Beneficios | Desafíos | Modificaciones |
|---|---|---|---|
| Sentadillas | Las sentadillas son un ejercicio completo que involucra los principales músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Según Daryanani, estas fortalecen la parte inferior del cuerpo, mejorando la movilidad general y ayudando a prevenir lesiones al permitir movimientos más seguros y activos. | Muchos experimentan rigidez en los músculos flexores de la cadera e isquiotibiales, lo que dificulta realizar sentadillas profundas y puede derivar en molestias en la espalda si se ejecutan incorrectamente. | Sentarse y levantarse de una silla ofrece beneficios similares a las sentadillas tradicionales. Para realizarlo, coloca los pies al ancho de las caderas, manos sobre los muslos y contrae el abdomen. Levántate lentamente exhalando y siéntate con control. Este movimiento se puede ajustar usando una silla con apoyabrazos o añadiendo peso para mayor dificultad. |
| Lagartijas / Flexiones | Las flexiones son un ejercicio completo para el torso, involucrando pecho, brazos, centro, caderas y piernas. | Este ejercicio puede ser percibido como un reto intimidante, especialmente cuando no se logran hacer muchas repeticiones. Además, la historia de usarse como castigo en gimnasia y en el ejército contribuye a su mala reputación, comenta Daryanani. | Comienza apoyando las manos en una pared o encimera, ajustando el ángulo para modificar la dificultad. A medida que progreses, intenta hacer flexiones en el suelo apoyando las rodillas. Lo esencial es enfocarse en la forma, es mejor cinco repeticiones bien hechas que diez mal ejecutadas. |
| Puentes / Plancha | Los puentes son ideales para fortalecer glúteos, espalda y centro, músculos que se activan en movimientos cotidianos como levantarse o cargar peso. | Pueden sentirse incómodos para quienes tienen tensión o debilidad en la espalda o músculos cercanos a la zona. Además, no suelen ser parte de una rutina diaria. | Coloca almohadas bajo la espalda para mantener una posición cómoda y controlar mejor el movimiento. Otra opción es levantar las caderas solo unos centímetros para activar los músculos sin riesgo de incomodidad. |
