El síndrome del intestino irritable (SII o IBS) es un conjunto de síntomas abdominales recurrentes, como dolor y cambios en las evacuaciones, sin evidencia de daño físico en el tracto digestivo.
Este problema de salud se clasifica en tres tipos según los patrones de evacuación: con estreñimiento, con diarrea o mixto. Está relacionado con problemas en la comunicación entre el intestino y el cerebro,
Esto puede causar sensibilidad intestinal y cambios en la contracción muscular. También es conocido como colitis, colon espástico, entre otros nombres.
Alimentos NO recomendables para personas que sufren de colon irritable
El Instituto de Salud de EE.UU. (NIH) recomienda para abordar los síntomas del SII, el médico puede sugerir ajustes en la alimentación, como aumentar la fibra, eliminar el gluten o probar una dieta específica, como la baja en FODMAP ((Oligosacáridos fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles).
Revisa los alimentos recomendados a continuación:
| Alimentos | Ejemplos |
|---|---|
| Frutas | Manzanas, albaricoques, moras, cerezas, mango, nectarinas, peras, ciruelas, sandía, jugo de estas frutas |
| Verduras | Alcachofas, espárragos, frijoles, repollo, coliflor, ajo, lentejas, champiñones, cebollas, guisantes |
| Lácteos | Leche, quesos blandos, yogur, helados |
| Trigo y centeno | Productos derivados |
| Endulzantes | Sorbitol, manitol, xilitol, maltitol |
| Otros | Miel, jarabe de maíz alto en fructosa |
Estas son otras recomendaciones para personas con colon irritable
Conoce otros consejos que entrega la Universidad de Navarra para ayudar a tu colon irritable:
- Toma tu tiempo al comer y mastica bien los alimentos.
- Opta por una dieta baja en grasas y alta en proteínas.
- Evita las comidas abundantes, y opta por comidas más pequeñas y frecuentes.
- Asegúrate de beber suficiente agua, especialmente si tienes estreñimiento.
- Identifica y evita los alimentos que desencadenan el dolor abdominal, como especias, alcohol, productos lácteos, dulces y bebidas gaseosas.
- Incrementa tu consumo de fibra y considera usar suplementos de salvado de trigo.
- Si es necesario, tu médico puede recetarte laxantes para mejorar el movimiento intestinal.
- Si sufres de diarrea, evita los lácteos, café, té y chocolate, y considera tomar leche de almendras.
- Evita alimentos y bebidas que causen gases, como coles, legumbres y frutos secos.
- Realiza ejercicio físico suave durante al menos 30 minutos al día, como caminar o nadar.
- Intenta mantener un horario regular para comer y evacuar, preferiblemente después del desayuno.
- Alivia el dolor abdominal con compresas tibias.
- Evita situaciones estresantes tanto como sea posible y practica técnicas de relajación para reducir el estrés.
