La joroba, esa curvatura poco deseada en la parte superior de la espalda, es una preocupación común en nuestros tiempos modernos.
Pasamos horas frente a computadoras y dispositivos móviles, lo que puede llevar a una postura encorvada y, finalmente, a la formación de esta condición.
La joroba se forma debido a una mala postura mantenida durante largos períodos, donde los hombros se encogen hacia adelante y la espalda se redondea. Además, la inactividad física y la falta de ejercicio también contribuyen a este problema.
Ejercicios para combatir la joroba
Estiramiento de pecho y hombros:
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Entrelaza tus manos detrás de tu espalda y estira los brazos.
- Levanta los brazos hacia arriba y siente el estiramiento en el pecho y los hombros.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Repite este estiramiento de 3 a 5 veces al día para liberar la tensión y corregir la postura encorvada.
Ejercicio de “Superman”:
- Colócate boca abajo en una esterilla de yoga o en una superficie cómoda.
- Extiende los brazos frente a ti y las piernas hacia atrás, manteniendo todo el cuerpo en línea recta.
- Ahora, levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, como si fueras un “Superman” volando.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los brazos y las piernas lentamente.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 repeticiones, fortaleciendo los músculos de la espalda y mejorando la postura.
Es importante que también tomes conciencia de tu postura en tu vida diaria y realices pausas activas para estirarte y moverte si pasas mucho tiempo sentado.
Combina estos ejercicios con una rutina regular que incluya fortalecimiento de la espalda y el core, y verás cómo esa molesta joroba se desvanecerá gradualmente.
Así que no esperes más, ¡ponte en acción y adiós a la joroba! Con un poco de esfuerzo y constancia, tu espalda te lo agradecerá y lucirás una postura más erguida y saludable.
