Ya está todo listo para la Maratón de Santiago que se correrá este domingo 14 de mayo desde las 07:30 horas en las calles de la capital, pasando por ocho comunas: Santiago Centro, Ñuñoa, Providencia, Vitacura, Las Condes, La Reina, Peñalolén y Macul.
La partida y la meta estarán ubicadas en el Parque O’Higgins y el tiempo a batir en la prueba de los 42 kilómetros son 2 horas con 9 minutos y fracción.
La Maratón de Santiago es una de las pruebas más exigentes de nuestro país, por lo que es fundamental hacer una buena preparación pensando en los tres recorridos: 10K, 21K y 42K.
Por eso, en En Cancha te entregamos algunos consejos para afrontar de la mejor manera esta Maratón de Santiago 2023.
Lo primero, es hacer una buena preparación, donde es fundamental descansar, ajustar los horarios y tratar de dormir 8 horas. A eso se suma una buena alimentación, saludable, y también la hidratación: beber una cantidad considerable de agua.
También es recomendable disminuir la carga en los entrenamientos y reducir los kilómetros recorridos los días previos.
Consejos para afrontar la Maratón de Santiago 2023
- Recorrido: Lo primero es conocer el recorrido de la categoría en la que competirás (10K, 21K o 42K), informarse de las condiciones climáticas y estar atento a los imprevistos.
- Vestuario: También se debe estar cómodo con el vestuario (polera, short, zapatillas, calcetines, reloj, entre otros). Estos deben haber sido probado antes y un error sería estrenar calzado en la misma maratón.
- Salud: Tampoco se recomiendo sobreexigir las capacidades del cuerpo y estar consciente del estado de salud. Lo ideal es haberse realizado chequeos médicos e informar a los monitores de cualquier malestar.
- Alimentación: Es recomendable el consumo de carbohidratos que se encuentran en pastas, arroz y papas. También es preferible el consumo de frutas y verduras al ser ricos en vitaminas. Hay que evitar los alimentos ultraprocesados que puedan afectar en el proceso de digestión o incluso pueden llegar a producir un cuadro de hipoglicemia (baja de azúcar). Tampoco se recomienda probar alimentos nuevos el mismo día de la carrera, para evitar cualquier tipo de malestar.
- Hidratación: Por último, es necesario estar hidratados antes y durante la carrera, ya que permite disminuir la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y la sensación de fatiga.
Revisa el mapa del recorrido de la Maratón de Santiago 2023:
