Siete formas en las que puedes reducir el estrés, según Harvard

Con el inicio de marzo, fueron cientas las personas a lo largo del país que tuvieron que volver a sus rutinas, ya sea volviendo a clases o a trabajar después de las vacaciones, sin embargo, esto puede generar que el estrés aumente considerablemente.

Si esto no se controla o se busca alguna forma de disminuirlo, puede causar episodios que deriven en depresión y ansiedad, por lo que desde la Universidad de Harvad entregaron siete consejos para que logres reducir los niveles de estrés y, además, mantener la presión baja.

De acuerdo a lo indicado en el sitio de Harvard, “si sueles sentirte tenso e irritable“, puedes probar alguna de las siguientes recomendaciones para lograr disminuir tus niveles de estrés:

1. Duerme lo suficiente

Según explican desde la institución, dormir poco, o incluso tener un mal descansar, puede afectar negativamente tu estado de ánimo, agudeza mental, nivel de energía y salud física.

2. Aprende técnicas de relajación

Algunas técnicas de relajación son eficaces para combatir el estrés, por lo que aprender la meditación, la relajación muscular progresiva, la imaginería guiada, los ejercicios de respiración profunda y el yoga se vuelven una herramienta esencial.

3. Perfecciona tus habilidades de gestión del tiempo

De acuerdo a lo que indica Harvard, si logras compaginar de manera eficiente el trabajo con las exigencias familiares, tu nivel de estrés se reducirá.

4. Intenta resolver las situaciones estresantes si puedes

No dejes que las situaciones que te generan un estrés constante se agraven. Prueba organizando sesiones familiares para resolver problemas y utiliza habilidades de negociación en casa y en el trabajo.

5. Cuídate

Consiéntete con un masaje. Disfruta de una experiencia plena. Sal a caminar, echa una siesta o escucha tu música favorita. Estas son actividades que te van a relajar y lograrás dejar de lado el estrés diario.

6. Fortalece tu red social

Una forma de disminuir el estrés es conectando con otros, lo que puedes hacer tomando una clase, uniéndote a una organización o participando en un grupo de apoyo.

7. Pide ayuda

No dudes en pedir ayuda a tu pareja, amigos y vecinos. Si el estrés y la ansiedad persisten, consulta con tu médico.