5 hábitos que debes incluir en tu día para mejorar la salud intestinal, según Harvard

La salud intestinal es muy importante para el bienestar general de nuestro organismo, debido a que el intestino se encarga de la digestión, sistema inmunológico, estado de ánimo y absorción de nutrientes.

Cuando existe un desequilibrio de la microbiota intestinal, se generan problemas como el estreñimiento, diarrea, inflamación, síndrome de intestino irritable y hasta enfermedades más graves.

Es por esto mismo que, Harvard recomienda adoptar hábitos saludables para mantener un sistema digestivo equilibrado y prevenir complicaciones a largo plazo.

Aquellas personas que tienen problemas intestinales, pueden seguir estos consejos que entrega Harvard.

Esta funciona como un prebiótico o alimento que permita que las bacterias buenas vivan en el intestino. Genera mayor diversidad microbiana y un menor riesgo de problemas gastrointestinales como estreñimiento y la enfermedad de Crohn. Por otra parte, también reduce la inflamación y mantiene la regularidad intestinal. Se tiene que consumir entre 21 y 38 gramos al día en alimentos como: legumbres, cereales integrales, aguacates, batatas, coles de Bruselas, tofu, bayas, verduras de hoja verde, frutos secos y semillas.

Tomar agua es muy importante para tener una buena digestión, ya que ayuda al cuerpo a absorber y transportar nutrientes, mantener una temperatura corporal estable, producir moco para proteger el tracto digestivo y prevenir el estreñimiento. Cuando nuestro cuerpo se deshidrata, entrega señales como sed, dolor de cabeza, sequedad de boca, micción menos frecuente, mareos y cansancio. Mínimo se tienen que consumir de cuatro a seis tazas de agua al día.

Cuando sufrimos de estrés, este suele manifestarse con molestias digestivas. Esto debido a que las hormonas como la adrenalina y cortisol se disparan, generando estreñimiento, diarrea, dolor de estómago y acidez estomacal. El intestino y el cerebro están conectados, por lo que es muy importante aprender técnicas como o la respiración abdominal, la terapia de relajación y la meditación.

Hay ciertas bacterias que pueden dañar el sueño de muchas maneras, provocando insomnio y el tiempo que se duerme por la noche. Lo normal que se debe descansar, es entre siete y nueve horas por la noche. En el caso de que cueste llegar a la meta, se puede hacer ejercicio durante el día o probar consejos para manejar el estrés.

Quienes realizan entre 150 a 270 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta por semana, durante seis semanas como mínimo, puede generar un efecto positivo en la microbiota intestinal, más aún si se combina con ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia.