Cuando las personas llegan a la tercera edad, los huesos suelen perder densidad y resistencia, por lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas y condiciones como la osteopenia y la osteoporosis. Estas afecciones pueden afectar significativamente la calidad de vida si no se toman medidas preventivas.
Harvard entrega una serie de recomendaciones para que los adultos mayores puedan fortalecer sus huesos y, así, disminuir las probabilidades de sufrir accidentes. Estos consejos incluyen cambios en el estilo de vida que se deben realizar con urgencia.
Estas son las CUATRO recomendaciones de Harvard para la fragilidad en los huesos en adultos mayores
Aquellas personas de la tercera edad que estén interesadas en seguir estos consejos, pueden revisar en detalle el listado de consejos a continuación:
- Realizar ejercicio: La actividad física le da fortaleza a los huesos. Los que más se aconsejan son aquellos de resistencia, aeróbicos, de equilibrio y algunos postulares, tales como caminar rápido y estiramientos estilo “Superman”, con el objetivo de mejorar la postura y disminuir los riesgos de caídas o cifosis.
- Consumo de nutrientes esenciales: Las personas que consumen calcio (1.000 mg diarios mínimos)y vitamina D3 (entre 1.500 y 2.000 UI) por medio de alimentos como lácteos, sardinas y vegetales verdes, fortalecen los huesos, si los complementan con algunos suplementos necesarios. Es importante incluir las proteínas en la dieta y evitar el consumo de alcohol.
- Terapia de vibración: Esta puede estimular los huesos, simulando un estrés físico, podría reducir fracturas y fortalecer huesos. Sin embargo, esto no está comprobado.
- Consulta médica sobre medicamentos: Hay algunos tratamientos como el alendranato o risedronato, los cuales se recetan en casos como fracturas, osteoporosis o alto riesgo calculado con DEXA/FRAX. Sin embargo, es un importante que esto se haga bajo la supervisión de un médico, ya que en el caso de la osteopenia progresiva, podría considerarse que su uso como preventivo.
