De acuerdo al estudio “Día Mundial de la Salud Mental 2024” publicado por Ipsos, el 73% de los chilenos han sentido estrés por diferentes razones, el cual afecta a su vida cotidiana.
Ante esto, desde la Universidad de Sussex en el Reino Unido publicó un informe en el cual revelan que realizar una simple actividad antes de dormir, y por solo unos minutos, puede ayudar a disminuir es estrés en un 68%.
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La actividad que te ayudará a reducir el estrés antes de dormir
De acuerdo a lo indicado por la investigación cargo del doctor David Lewis, neuropsicólogo, una solución rápida, efectiva y sin costo para reducir el estrés es leer seis minutos antes de dormir.
Según indican, esta actividad ayuda a que la mente se enfoque en lo que leemos, dejando a un lado los pensamientos ansiosos que nos estresan durante el día, promoviendo así una sensación de calma y tranquilidad.
De todas formas, la neuróloga Julia Santin, del Centro del Sueño de UC Christus, explicó a LUN que esta es una técnica que en Chile ya se utiliza, no obstante, explica que es una actividad que debe realizarse fuera del dormitorio. “Las personas deben relacionar el dormitorio con dormir, no con actividades de vigilia”.
Además, recomienda que la lectura no sea con un dispositivo electrónico, ya que al leer en celulares, tablets u otros se impide la desconexión necesaria para dormir.
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Respecto al tipo de lectura, la doctora dice que “debe ser un texto que no sea tan atractivo como para quedarse pegado leyendo. Es importante elegir un punto medio: debe ser algo que no sea tan entretenido. Siempre le digo a mis pacientes que lean la historia de Roma”.
Sumando que el tema de solo leer seis minutos no necesariamente debe ser así. “Básicamente, hay que bajar la ansiedad centrada en dormir. Hay que leer hasta que te sueño. Yo no pondría ningún límite de tiempo, porque genera estrés”.
