La ira es una respuesta emocional natural ante situaciones de frustración o injusticia, que si no se controla adecuadamente, puedo llevar a reacciones desmedidas o perjudiciales. Aunque muchas personas creen que descargar la rabia es una forma efectiva de evitar que esta los domine, la ciencia moderna sugiere lo contrario.
Mantener la calma y adoptar estrategias de manejo emocional pueden prevenir que el enojo nos controle, mejorando nuestras interacciones con los demás y calidad de vida.
¿Cómo controlar la ira según una investigación japonesa?
Un reciente estudio de la Universidad de Nagoya, en Japón, dice que una manera efectiva de controlar la ira es escribir en una hoja de papel sobre las causas del enojo.
Se realizó un experimento con 98 personas a las que se les provocó enojo deliberadamente con comentarios despectivos sobre sus ideas. Después, debían escribir sus emociones. Algunos tiraron el papel, mientras otros lo guardaron.
Las personas que se deshicieron del papel mostraron una reducción casi completa de su enojo, mientras que los que conservaron el escrito solo experimentaron una leve disminución de su malestar.
Esto es lo que debes hacer para controlar la ira
Estos son los pasos sencillos para reducir la ira de forma efectiva:
- Reconocer las razones de la ira: Identificar que es lo que te está causando un sentimiento de ira.
- Escribir los pensamientos negativos: Tomar unos minutos para poner en palabras lo que provoca enojo.
- Deshacerse de lo escrito: Tirar el papel o arrugarlo ayuda a liberar las emociones negativas y retornar a un estado emocional más tranquilo.
- Mentalización y autocontrol: Reconocer el estado emocional es clave para evitar que el enojo nos controle.
