Una buena alimentación y el consumo adecuado de suplementos son fundamentales para mantener una salud óptima. Diversos nutrientes y vitaminas desempeñan roles cruciales en el funcionamiento del cuerpo, desde la salud neuronal y sanguínea, hasta la regulación del sistema inmunológico y cardiovascular.
Mantener un equilibrio adecuado de estos elementos puede prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y asegurar el bienestar general. La doctora Isabel Viña, reconocida por su labor de divulgación médica en redes sociales, subrayó en un reciente podcast la importancia de estos hábitos alimenticios y el uso de suplementos como una herramienta vital para alcanzar una salud integral.
Conoce los alimentos que contienen los 5 suplementos esenciales para nuestra salud
Las personas que deseen mejorar su salud de manera general, tienen que tener en consideración que deben consumir los suplementos y alimentos de la siguiente tabla.
| Suplementos | Descripción | Ejemplos de alimentos |
|---|---|---|
| B12 | Esta vitamina ayuda a tu cuerpo a mantener una buena salud de tus neuronas y sangre. Previene enfermedad como la anemia y megaloblástica, además de | Pescado, almejas, ostras e hígado de res carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos. También hay cereales, levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada. |
| Magnesio | Es necesario para producir dopamina y melatonina, hormonas de la relación y el sueño. Además esta facilita la absorción de otras vitaminas, como la D. | Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca), cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados, leche, yogur y algunos productos lácteos. |
| Vitamina D | Esta vitamina propicia la absorción del calcio, previniendo la osteoporosis. Además es indispensable para el sistema inmunológico combatiendo las bacterias y virus. Cabe destacar que son muy pocos los alimentos que contienen esta vitamina en forma natural. | La trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado, son la mejor fuente de vitamina D. También el hígado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso tienen pequeñas cantidades de vitamina D. Los hongos aportan algo de vitamina D, algunos porque se exponen a la luz ultravioleta para aumentar su contenido de esta. Hay algunas leches vegetales de almendras, soja o avena que vienen fortificadas con vitamina D. |
| Omega 3 | Este suplemento no es producido por nuestro cuerpo, por lo que la única forma es consumirlo. Entrega calorías que dan energía y ayuda al corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino (la red de glándulas productoras de hormonas). Además, reduce los triglicéridos, el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias), la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias. También, ayuda a bajar ligeramente la presión arterial. | Pescados, mariscos (en especial, pescados grasos de agua fría, como salmón, caballa, atún, arenques, y sardinas). nueces, semillas (como semillas de linaza, de chía y nueces negras), aceites de plantas (como aceite de linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola) y alimentos fortificados (como ciertas marcas de huevos, yogurt, jugos, leche, bebidas de soja (soya) y fórmula infantil) |
| Coenzima Q10 | La CoQ10 puede reducir la presión arterial, aliviar efectos secundarios de las estatinas, ralentizar el Alzheimer, prevenir migrañas, mejorar la salud cardíaca y cerebral, y aumentar la fertilidad. Sin embargo, los beneficios en otras áreas como el cáncer y VIH no son concluyentes. | Víscera, pescado graso, carne, soja, verduras, frutos secos y semillas, naranja y frutilla. |
