El Omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir por si sola, pero que tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud, según explican desde Harvard.
Según explican, incluir en nuestra dieta alimentos que contienen Omega-3 ayudará a mantener el corazón sano, proteger contra los accidentes cerebrovasculares, entre otros.
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¿Qué alimentos contienen Omega-3?
Según explican desde Harvard, si bien hay quienes consumen el Omega-3 mediante suplementos, esta grasa se encuentra principalmente en pescados y algunos vegetales:
| Pescados con Omega-3 | Vegetales con Omega-3 |
|---|---|
| Salmón | Semillas de Lino y aceite de Linaza |
| Caballa | Semillas de Chia |
| Trucha | Nueces |
| Sardina | Aceite de Canola |
| Lubina | Aceite de Soja |
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¿Cuáles son los beneficios del Omega-3?
De acuerdo a lo que indican los expertos de la prestigiosa universidad, dentro de los beneficios que genera el consumo del Omga-3 se encuentran los siguientes:
Salud cardíaca
Según explica, el Omega-3 beneficia al corazón y los vasos sanguíneos al reducir los triglicéridos, disminuir el riesgo de arritmias, retardar la acumulación de placa en las arterias, y reducir ligeramente la presión arterial.
Artritis
De acuerdo a diferentes estudios, el consumo de Omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.
Desarrollo cerebral y ocular.
Las investigaciones muestran que los ácidos grasos Omega-3, particularmente un tipo de Omega-3 conocido como DHA, son importantes para el desarrollo de las funciones cerebrales y visuales.
Prevención de enfermedades.
Estudios sugieren que las personas que consumen más Omega-3 pueden tener un menor riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.
