Con el paso de los años, la masa muscular va disminuyendo progresivamente, por lo que es importante cuidarla con una rutina de actividad física acorde a nuestras necesidades y a través de una alimentación balanceada.
Parte de ello es incluir más proteínas en nuestra dieta, las que además nos ayudan a fortalecer nuestro desarrollo, reparar células y tejidos, y mantener y controlar nuestro peso, ya que nos entregan mayor sensación de saciedad, entre otros múltiples beneficios.
Pensando en ello, los expertos de la prestigiosa Universidad de Harvard sostienen que hay ciertos snacks rápidos y ricos en proteínas que nos ayudarán no solo a conservar la masa muscular, sino que también a aumentarla. Acá te damos seis ideas.
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Seis alimentos ricos en proteínas para ganar y conservar la masa muscular según Harvard
De acuerdo a la Universidad de Harvard, algunos de los snacks ricos en proteínas que podemos consumir regularmente para ganar y conservar masa muscular son los siguientes:
Queso
Es un clásico delicioso y del gusto de todos. Un pequeño trozo de queso puede entregarnos cerca de 5 a 7 gramos de proteína para tener un snack rápido y rico
Nueces y frutos secos
Las nueces, el maní, los pistachos, y las almendras son algunos de los frutos secos que más proteínas entregan, dando un aporte de cerca de 7 gramos de proteína en un puñado de 28 gramos. Además puedes ir mezclándolos o combinarlos con otros snacks saludables para variar el sabor.
Yogurt griego
3/4 de taza de yogurt griego entrega el doble de proteínas que un yogurt regular, con una porción de cerca de 17 gramos. Además, puedes mezclarlo con los frutos secos y un poco de miel para hacer un postre rico y saludable.
Mantequilla de Maní
Si bien en este acaso hay que tener cuidado con las grasas y las calorías, la mantequilla de maní puede ser un primer paso sencillo para empezar a incorporar las proteínas a nuestra dieta, entregando un aporte de cerca de 7 gramos en dos cucharadas.
Atún
Ya sea en una refrescante ensalada o en un rico sandwich, media lata de atún entrega cerca de 25,5 gramos de proteína, por lo que puedes añadirlo a tu dieta ya sea como un snack o incluso como un almuerzo o cena más ligero.
Huevos
Un huevo duro grande proporciona 6,3 gramos de proteína, y gracias a su gran versatilidad al igual que el atún, el huevo puede incorporarse de mucha maneras a la dieta, haciéndolo un aliado ideal para poder mejorar nuestra alimentación y cuidar nuestra salud.
¿Cuánta proteína debemos consumir al día?
La cantidad diaria recomendada de proteína según los expertos en nutrición es de 0.8 gramos de proteínas por kilo de peso, las que deben comerse de forma proporcionada durante todas las comidas del día, ya que el cuerpo humanos solo es capaz de procesar entre 20 y 40 gramos de proteínas a la vez.
De todas formas, es importante consultar siempre con un profesional de la salud antes de realizar cualquier modificación radical en nuestra alimentación, ya que las necesidades pueden variar según edad, condiciones de salud, niveles de actividad, entre otros.
