La nutrición desempeña un papel crucial en la salud de nuestra piel. Mantener una dieta equilibrada no solo contribuye a mejorar su estado general, sino que también fortalece su capacidad para protegernos.
Cuidar nuestra piel es esencial, dado que es el órgano más grande de nuestro cuerpo y actúa como barrera protectora contra amenazas externas como bacterias, oxidantes y rayos ultravioleta.
Algunos alimentos pueden potenciar la hidratación y protección de la piel, mientras que otros podrían tener efectos adversos, agravando la sequedad cutánea. A continuación, te mostraremos qué alimentos pueden ayudarte a nutrir y proteger tu piel, según lo informado por Medical News Today.
Alimentos que debes consumir para mantener una piel sana e hidratada
Conoce a continuación cuáles son los alimentos que debes consumir para mejorar tu piel:
| Alimentos | Descripción |
|---|---|
| Hígado de res | El hígado de res es una buena fuente de vitamina A. Una porción de 3 onzas contiene 6,582 mcg de vitamina A, lo que es el 731% del VD. |
| Papa camote | Un camote horneada con piel contiene 1,403 mcg de vitamina A, que es el 156% del VD. |
| Pimiento rojo dulce | Media taza de pimiento rojo dulce crudo contiene 95 mg de vitamina C, equivalente al 106% del VD. |
| Kiwi | Un kiwi mediano contiene 64 mg de vitamina C, lo que es el 71% del VD. |
| Aceite de hígado de bacalao | Una cucharada contiene 34 mcg de vitamina D, lo que es el 170% del VD. |
| Leche de soja, almendra y avena | 1 porción contiene 2.5–3.6 mcg de vitamina D, lo que proporciona hasta el 13–18% del VD. |
| Semillas de girasol | Una onza de semillas de girasol tostadas contiene 7.4 mg de vitamina E, que es el 49% del VD. |
| Ostras | Tres onzas de ostras empanizadas y fritas contienen 74 mg de zinc, que es el 673% del VD. |
| Porotos cocidos | Media taza de porotos cocidos o caja contiene 2.9 mg de zinc, que es el 26% del VD. |
| Atún de aleta amarilla | Tres onzas de atún de aleta amarilla cocido contienen 92 mcg de selenio, que es el 167% del VD. |
| Palta | Las paltas son buenas fuentes de omega-3. |
| Té verde | El té verde puede aumentar el contenido de colágeno y elastina en la piel, reduciendo el estrés oxidativo. |
| Cúrcuma | La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias. |
¿Por qué es importante nuestra alimentación para cuidado nuestra piel?
La piel actúa como una barrera protectora que mantiene fuera las bacterias, oxidantes y dañinos rayos UV que podrían dañar nuestro cuerpo. Sin embargo, mantener hidratada la piel es esencial para esto, por lo que tener una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede potenciar las funciones defensivas de la piel.
Cuando tenemos una mala alimentación, esto puede alterar el funcionamiento correcto de nuestra piel y desencadenar problemas de sequedad cutánea. La piel seca puede ser un indicador de carencias nutricionales, como la falta de vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, zinc y selenio.
Es por esto mismo que es importante incluir en las comidas estos nutrientes para mantener una piel saludable.
