Combate la osteopenia y osteoporosis con estos 4 pasos que recomienda Harvard

A medida que envejecemos, mantener la salud ósea se convierte en una prioridad, especialmente con condiciones como la osteopenia y la osteoporosis que pueden afectar nuestra calidad de vida.

La osteopenia, que indica una disminución en la densidad ósea, puede ser un precursor de la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos sean frágiles y propensos a fracturas. Estas condiciones pueden llevar a problemas de movilidad, dolor crónico y pérdida de independencia.

Para ayudar a las personas a abordar los primeros signos de fragilidad en los huesos, Harvard ofrece recomendaciones valiosas que pueden ayudar a frenar la progresión de la osteopenia hacia la osteoporosis.

A continuación, se presentan cuatro recomendaciones clave de los expertos de Harvard para cuidar tus huesos:

Es importante discutir con un profesional de la salud la posibilidad de utilizar medicamentos que pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea. Si bien estos fármacos no son siempre la primera opción, pueden ser considerados para aquellos con osteopenia que corren el riesgo de perder más densidad ósea.

Conversar abiertamente sobre los pros y los contras de estos tratamientos es crucial para tomar una decisión informada.

Realizar ejercicios que carguen los huesos es fundamental para su fortaleza. Actividades como el levantamiento de pesas, el entrenamiento de resistencia y caminar rápidamente son altamente beneficiosas.

Además, practicar ejercicios de equilibrio y movimientos que mejoren la postura puede reducir el riesgo de caídas y problemas espinales, lo que resulta en una mejor salud ósea a largo plazo.

Para mantener huesos saludables, es vital consumir suficiente calcio y vitamina D. Se recomienda una ingesta de aproximadamente 1000 mg de calcio al día a través de alimentos como lácteos, sardinas y verduras de hoja verde, complementada con un suplemento de vitamina D para facilitar la absorción.

También es importante incluir una cantidad adecuada de proteínas en la dieta, provenientes de carnes magras, pescado y legumbres, para fortalecer los huesos.

La terapia de vibración es una técnica innovadora que podría ayudar a mejorar la densidad ósea. Consiste en estar de pie sobre una plataforma que emite vibraciones, lo que podría simular el estrés en los huesos y fomentar su fortaleza.

Aunque aún se encuentra en etapa de investigación, esta terapia puede ofrecer una alternativa interesante para quienes buscan mantener la salud ósea, especialmente en las extremidades inferiores.